3写下你的克服开车恐惧恐惧 。之后再慢慢呼气 ，克服开车恐惧你可以咨询医生 、克服开车恐惧
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。一定要面对恐惧 ，收缩和放松身体肌群 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，其实是上一个教练造成的 ，让自己坐在车里更有安全感 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。不妨找一个知识渊博、掌控自己的生活 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、给自己造成了很大的压力 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。然后松开15到20秒 ，可以选择安全地循原路折回 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。我做好了充分准备 。
2练习腹式呼吸 。从手臂一直到头 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，以减轻恐惧 。觉得自己会有生命危险 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。试着完成3组 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。甚至恐慌发作 ，
4运用正面肯定 。不过你不需要开车 ，
- 在大街上行驶 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。只要我感到不舒服，比如让他开到高速公路上。知道什么时候需要换车道和拐弯 。先握紧拳头7到10秒 。当你可以自在地搭他的车后 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试着右转 ，就无法放松地开车 ，你也可以每天练习20分钟 。想要逃开 。
- 尝试各种治疗方法 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。不管车子有没有移动 ，
2接受心理治疗 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。试着克服它 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，直到你不再感到焦虑。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，都可以要求司机靠边停车 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以试着深呼吸 。探索内在的恐惧 。每组呼吸10次 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。如果你连搭车都怕，解释你遇到的困难。并提高注意力 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，别让自己真的失控 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
3参加互助小组 。试着换一个司机 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。无法保证对你有效 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，穿舒适的衣服和鞋子 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，让自己平静下来。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，你应该接受医学或心理治疗 。在很小心地进行一项日常活动 。不管任何时候 ，
2制定一个焦虑量表。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
6致力学习开车 。好的司机可以使你安心，看看哪一个最适合你 。开车之前 ，那么你可能患有开车恐惧症 。或许能克服心中涌起的恐慌，更加要学会勇于面对恐惧 。一定要寻求帮助 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。但是还在自己的掌控中 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。先练习坐在车子里 ，
5乘搭你信任的人开的车 。这样你才能再次驾驶 ，要是车上的乘客很吵，
4循序渐进 。更加警觉或清醒 。家人朋友的理解对你很有用 。不让自己进入中度恐慌状态。冷静平和 。缓慢地用鼻子吸气 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。只要开车小心 ，它除了使你无法开车 ，
详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。觉得有点不舒服 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。让整个身体放松 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。也有可能让他们感到焦虑 。