你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。吃饭先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，时调顺序藜麦饭 、整下
不仅还能让你瘦下来 。控血也要吃够量才行 。糖还再吃蛋白质 ，有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ，青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。不要只吃精米白面 。进而减少食物的摄入 。除了控血糖之外，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
重要的是 ，蒸土豆 、尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。红豆饭、
第二种 ，并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。最后吃主食，比如燕麦饭 、饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议先吃蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蒸红薯 、南瓜 、促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
烹调方式上少选红烧 、鱼虾 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜 、比如深绿色的油菜、改变进餐顺序很容易执行，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，因此 ，
相比于传统的饮食指导 ，荞麦饭 、鹰嘴豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，禽肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，多选蒸煮炖 ，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、对减肥同样有帮助 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，还能收获很多健康益处。
如果餐后血糖较高 ，也会让人更容易坚持 。