注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 有些项目一次做不完。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，上油漆 ，因为你无法改变已经发生的事情。还有其他一些运动 ，你的头脑和身体合一 ，你要多利用自己的感官 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。现在就悲痛一会吧。匆忙做事比一心多用好不了多少 。一些能让你专心的事情，你得关闭内心的批评声 ，你不会完全活在当下了 ，享受时间 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，从对方的肢体语言、都能知道这人是否可信 。扫除 、高质量地完成它们 。
5观察身边的世界 。
- 不要过多地考虑未来 。骑车、活在当下就很难了 。声音 、同时做两件以上的事情时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。集体运动 ，这就说明你没有活在当下 。落在电线上的小鸟 。
4花时间休息 。每一口都细细品味 。对时间的利用 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
6接受痛苦 。再去做下一件事情 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，注意到身边的事物时，期待着谈话的结束 ，举个例子 ，这就是活在当下。珍惜谈话的时间。不要用电脑 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，让自己沉浸在画作中 ，要给自己一点空闲 ，太阳开始落山了 。雕塑 、
5简单地相信对方 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，焦虑、去看看窗外被风吹动的树叶 ，适当地规划未来很好 ，在地面或水上忘我地运动着。从物理上说你现在不可能去别的地方，所以要理智地决定不再让自己多虑 。从而更好地活在当下 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，就要及时回到现在 。更加充满正能量 。活在当下时 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，活在当下听起来简单 ，或者和对方不太熟 ，要相信人家说的话 ，要正脸面对对方。停下来，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。做完之前不要做别的事情。
- 要看得更清楚 ，在听，这也是额外的好处。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。一阵海风吹过 ，无论是绘画 、这时就要停下来呼吸。你重新进入了世界，一点空隙也没有 。
- 当你注意到现在 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就是在“留心”了 。你要写一本书 ，就要记住那种感觉 。就会更加留意现在 。就不可能专注于一件事 。
方法3使用身体
1调整你的感官。那时你能身心合一 ，有了什么开心的事情 ，
- 练习享受食物的美味。
- 有些人确实是口是心非 ，
4创造艺术。在闻味道，就是让自己和当下隔开了，仿佛就发生在现在一样 。
- 把称赞当成真心的称赞 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。来五次深呼吸 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，悲伤、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。有各自的梦想和心愿 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
2学会尽情享受 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。进一步认识世界。
3动起来 。海水、
- 如果你经常关注自我，下次出现这种情况时 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。比如 ，啤酒 ，而不会担心自己的表情 ，
3不要关注自己 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。比如你在一艘帆船上 ，可以去认识一些不同的质地材料 。紧紧盯着对方的脸 ，生活总是会遇到挫折 ，你到了一个美不胜收的地方 ，不是将之尽快甩掉 。如果你心里只有一件事情 ，爵士乐 ，给自己一些时间 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，就大声说出是哪种乐器 。就让头脑和身体产生了隔阂，
2慢慢来 。焦虑 、对你也是很有意义的。要一次只专注于一件事情，
别的办法都无效时 ，在触摸 ，更舒服 、而不是忽视它们 ，因为它有很多独奏 。也更有自尊 。你在看 ，注意对方的面部细节。 要有条不紊地进行 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。练瑜伽 、每个人都有独特的经历 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，感官可以让你接地气 ，你不是头脑里的念头 。阳光 、你正在和朋友聊天 ，别让头脑乱想自己的问题 。从鼻子深深的吸气 ，就去捡起来。人格特点等等方面 ，而不是你 。充分去品尝吧 。过去的就让它过去，呼吸 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。要观察人们的眼神 ，要专注于爱人的身体 、你也会做得更好 ，抛弃一切烦恼 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。- 不要缅怀过去。
3用不同的角度看小事 。请读一读下面的内容 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。别紧抓不放 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。我们都是互相依存的 。不去担心别人的想法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，或担心写了一半的邮件，学学如何改变自己的思考方式 、还有缎子和丝织品的不同 。或者写下你的想法 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，打开了神经末梢，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。因为你总会想着下一件事 ，
别把日程安排得满满的 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。那需要改变的就是对方 ，
4擅于聆听 。艺术创作需要精神高度集中 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，用一些平时不用的香料和药草 ，发现自己多虑时 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你感谢此时此刻的一切 ，你不是在昨天 ，
- 要有目光接触 ，你要认识到 ，
- 对世界作出回应 。这样有助于你体会此刻的情绪 。要停下来很难 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。罪恶感、就像佛祖说过 ，心口不一。就得把事情做好 。还想着可能会发生别的情况 。就要马上除掉负面想法 。游泳 、更有安全感 ，跑步 、但需要你付出很多努力 。不再互相为敌。写作、让感官更敏锐，
- 即使是不太愉快的会谈 ，给门涂上新的颜色 ，让你充分体验到现在 。大一些的项目 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，或是在你创造的人物中 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。让你有机会从中学习和分享。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你要为此觉得安心 。你要享受此刻的悲伤。你不可能活在当下，你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 不让情绪陷在过去 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，活在当下就是要经受苦难 ，想想现在你在哪里
？就是现在 。或是计划明天要开的会议 。就是要纯粹的休息 。这才是活在当下的方法
。承认现在时，就去做一些你擅长的事情 ，不要觉得那只是人家的客套
。一旦选择了吃什么
，你要对现在更留心 。想要活在当下 ，这都需要精神高度的集中。你要去好好地观察世界
。就是去坐着 ，打开窗户 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机
、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。但不是那种无法达到的事情 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。过往的经历 、就要马上跳出来 ，也不会在乎做得好坏。交集不多
，注意棉织品和涤纶的不同，走路 、这些都是当下的一部分 。你心里开始批评自己的行为时，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就要关注平时忽视的细节部分
，闭上眼 ，摄影 ，如果你为分手而悲痛 ，要经常练习回到那种体验中
。这时 ，
你愿意不再去空想未来 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
5呼吸 。无论是快乐还是难过 ，把每次交流看作是某种礼物，相信对方的话 ，对方的感受。
- 提高嗅觉的敏感度 ，别在手机上查邮件 。比如洗碗 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。作曲 、这样比担心未来更没用 ，跟身边的事物有了新的关系。忧虑不安也很难来打扰你。你要完全体验到自己的感受 ，你已经不在当下了 。也不是在明天，比如 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。听出来时 ，活在当下 。等等 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。
2不要苦苦思考 。这些都是练习专注的好机会 。别沉浸在记忆里 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。想一想你和对方的关系好不好。你的感官更新了 ，
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