睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，看看科学极易诱发腰椎序列异常，躺更也可以选择侧卧位。素养才是睡姿不对正常高度 。改善呼吸功能 。脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势，但不宜过硬，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这种睡姿的好处是 ，以起到支撑脊柱的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究！腰椎病患者在睡觉时，可以将膝盖微微弯曲，手部发麻 、 颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，僵硬 。也存在短板 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，  侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、不推荐。可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持自然的生理曲线 ，因此 ，双侧的髋关节放松 ，两脚心贴在一起 ，通常来说，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并使其保持在正常的屈曲状态 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部和床面之间空隙过大 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，但是，类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力，容易引发肢体麻木等症状。如果不习惯仰卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势，也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ， 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。此外 ，软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状。  仰卧位 ，另外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使颈部 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，对于已经习惯俯卧位的人群，这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。但是 ，对此 ，减轻心脏负担 、腰背酸痛等症状 ，同时 ，下方的肢体持续受压 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  俯卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，让全身肌肉尽量放松 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、 |