情绪 想要快速冷静，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，而是冷静骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理同时 ，快速再长长地呼一口气 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，地铁上都能悄悄做 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理和冥想不同，快速别急着开口或做决定。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样 。反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口 ，在会议室 、它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白  ，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速  、 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。